大班教育笔记|第三套擒敌拳基本功:手型、步型

 时尚资讯     |      2020-02-28 05:39

第三套擒敌拳基本功:手型、步型、格斗式、步法,掌握精髓的基础

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擒敌拳常用的手型

擒敌拳常用的手型有:拳、掌、爪、勾。


(一) 拳


四指并拢卷屈握紧, 拇指紧扣在食指和中指第二节上,拳面平,腕挺直(图 2-1) 。用于击打头、胸、腹、肋等要害部位。


(二)掌


分为立掌、横掌、八字掌、插掌 (图 2-2) 。


立掌:四指并拢伸直,拇指弯曲紧贴于虎口处,手掌与小臂略成直角。用于推击。


横掌:五指并拢伸直,手腕内收。用于砍击。 插掌:四指并拢伸直,拇指弯曲紧贴于虎口处,手腕挺直。用于插、戳。


八字掌:四指并拢伸直,拇指向外分开。用于挡、抓、卡、压。


(三)虎爪


在八字掌的基础上,五指微屈(图 2-3) 。用于抓拿敌小臂、手腕等。


(四)勾


五指捏拢屈腕(图 2-4) 。用于击肋、裆等。


擒敌拳基本步型

擒敌拳基本步型有:弓步、马步、仆步、虚步、骑龙步。


(一)弓步


弓步分为左弓步和右弓步。弓左腿为左弓步,弓右腿为右弓步。


动作要领:在立正姿势的基础上,左(右)脚向前一大步,脚尖向前稍向内扣,左(右)腿屈膝,小腿略垂直地面。右(左)腿挺直,脚尖内扣;上体正直,正对前方,两拳置于腰际,拳心向上,两眼向前平视(图 2-5) 。恢复立正姿势时,左(右)脚靠拢右(左)脚的同时两手放下。


(二)马步


在立正姿势的基础上,左脚向左跨一步,略比肩宽,脚尖对正前方,屈膝半蹲,膝盖不超过脚尖,全脚掌着地;上体正直,身体重心落于两腿之间; 两拳置于腰际, 拳心向上, 两眼向前平视 (图2-6) 。恢复立正姿势时,左脚靠拢右脚的同时两手放下。


(三)仆步


仆步分为左仆步和右仆步。仆左腿为左仆步,仆右腿为右仆步。


动作要领:在立正姿势的基础上,右(左)脚右(左)跨出一大步,右(左)腿屈膝,大腿略平,全脚掌着地,脚和膝外展;左(右)腿挺直平仆,脚尖内扣,全脚掌着地;上体正直,两拳置于腰际,拳心向上,两眼目视左(右)下(图 2-7) 。恢复立正姿势时,右(左)脚靠拢左(右)脚的同时两手放下。


(四)虚步


虚步分为左虚步和右虚步。虚左脚为左虚步,虚右脚为右虚步。


动作要领:在立正姿势的基础上,左(右)脚向前一步,虚点地面,脚跟离地,脚背绷直,膝微屈,重心落于右(左)腿,右(左)膝外展 45°,屈膝半蹲;两拳置于腰际,拳心向上,上体正直,两眼向前平视(图 2-8) 。恢复立正姿势时,左(右)脚靠拢右(左)脚的同时两手放下。


擒敌拳格斗势

擒敌拳格斗势是实施攻防动作的准备姿势。


动作要领:在立正姿势的基础上,身体半面右转的同时,右脚后撤一步(略比肩宽) ,两脚尖朝向侧前方,左脚尖与右脚跟在左、右方向上相距 5~10 厘米,两腿微屈,身体重心在两脚之间(大部分落于两脚的前脚掌),左脚全脚掌着地,右脚脚跟略提起;同时,两手轻握拳,自然上提,略与肩同高,拳眼向内稍向上;左臂弯曲约90~110度, 右拳置于下颌前; 右臂弯曲约 60度, 肘部轻贴右肋部; 下颌微收,口齿闭合,沉肩垂肘,含胸收腹,两眼目视前方。(图 2-10)


格斗势反势:在格斗势的基础上,左脚撤一步或右脚上一步,右拳右脚在前,左拳左脚在后,其他动作要领同格斗势。


格斗势收势:听到“停”的口令,上体正直,两腿挺直,两拳收于腰际,拳眼向上,右脚靠拢左脚的同时两手放下成立正姿势。动作要求:注意力集中,便于进攻、防守和移动。做到关节放松、重心平稳、身体灵活。


动作要求:注意力集中,便于进攻、防守和移动。做到关节放松、重心平稳、身体灵活。


擒敌拳步法

擒敌拳步法是为了保持动态中的身体平衡,与敌保持有效的攻防距离而采取的移动方法。步法的总体要求是“快” 、 “灵” 、 “变” 。 “快”是指步法移动要迅速; “灵”是指步法移动要灵活,有弹性,不僵滞; “变”是指步法在运用中能够随机应变,转换自如。


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(一)进、退步


进、退步主要是指向前、后或斜向移动。急进、急退主要用于突然进步攻击和急退防守。


动作要领:在格斗势的基础上,进步时,左脚先向前进一步,略一脚之长,右脚随即跟进一步(图 2-11) ;退步时,右脚先后退一步,约一脚之长,左脚随即后退一步(图 2-12) 。急进急退时,动作要领与进、退步相同。但脚步启动更突然,进、退更迅速。进、退时,左、右脚移动距离基本相等。


动作要求:蹬地有力,跟进及时;重心平稳,微离地面。


(二)横移步


横移步主要是指向左、右横向躲闪对方的正面进攻和向心环绕的移动。


动作要领:在格斗势的基础上,左横移步时,左脚向左前侧移动约 20~30 厘米,右脚随即向左移动,右脚移动距离大于左脚(图2-牛牛纸牌游戏13) ;右横移步时,右脚先向右后侧移动,随后以髋部带动左脚向右侧移动,左脚跟略提起,重心大部分落于右脚,右脚移动距离大于左脚(图 2-14) 。左右横移步后恢复为格斗势。左横移步后,以左脚为轴转动成格斗势,右横移步后,以右脚为轴转动成格斗势。


动作要求:动作协调连贯,闪躲及时、重心稳。


(三)垫步


垫步主要用于急进出拳或出腿攻击和急退防守及反击。


动作要领:在格斗势的基础上,前垫步时,右脚先向左脚后进一步,左脚随即向前进一步(图 2-15) ;后垫步时,左脚先向右脚前后退一步,右脚随即向后退一步(图 2-16) 。前、后垫步时,左、右脚移动距离基本相等。


动作要求:蹬地有力,进、退迅速及时。


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(未完待续)



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